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Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte ♨️ sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como ♨️ preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente ♨️ en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores ♨️ de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el ♨️ gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura ♨️ y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y ♨️ el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la ♨️ edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el ♨️ esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el ♨️ tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una ♨️ mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en ♨️ orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
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Puente de glúteos con una ♨️ sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
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Gusano: 5 repeticiones
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Rotación de la columna en T con la ♨️ pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
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Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A ♨️ continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso ♨️ de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
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Zancada inversa y salto con ♨️ una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
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Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
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Peso muerto rumano a ♨️ una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
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Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos ♨️ de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro ♨️ series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
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Sentadilla a ♨️ zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
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Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
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Sentadilla a una ♨️ pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
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Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es ♨️ editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
Primeiro, vamos definir o que é pré-aposta. Essencialmente um tipo de aposta onde você pode fazer suas apostas antes 🫦 do jogo ou evento acontecerem - É diferente da maneira tradicional das apostares e quando voce faria as próprias durante 🫦 a partida! A Pré Aposto permite investir em aposta e ganha dinheiro aposta e ganha dinheiro equipe favorita antecipadamente para aumentar os riscos com mais entusiasmos!!
Agora, 🫦 você pode estar se perguntando: quais são os benefícios de fazer um pré-aposta? Bem meus amigos. Deixem eu dizer!
Em primeiro 🫦 lugar, a emoção é garantida! Imagine ser capaz de torcer por aposta e ganha dinheiro equipe sem ter que se preocupar em aposta e ganha dinheiro 🫦 colocar suas apostas durante o jogo. Com pré-aposta você pode fazer exatamente isso!!
Em segundo lugar, você tem mais chances de 🫦 ganhar! Como está apostando antecipadamente pode prever o resultado e ter uma chance maior. É um ganho-ganha se quiser )
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