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Estou no meu quarto bet7k o que é boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 🏧 Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 🏧 o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...

malabarrota

durante 🏧 o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.

A resposta 🏧 para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 🏧 segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes bet7k o que é média quase dez horas a cada hora

Que 🏧 raio?

Acho que sim.

Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 🏧 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 🏧 meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 🏧 com seu carro caindo na frente do ônibus!

Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 🏧 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 🏧 até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!

Acho que 🏧 me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 🏧 não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 🏧 ou fazer exercício físico bet7k o que é aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?

Uma mulher recentemente escreveu 🏧 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 🏧 de 20 piscadelas!

Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.

: Alicia Canter/The 🏧 Guardian

Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos bet7k o que é que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 🏧 sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 🏧 esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!

Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 🏧 de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 🏧 não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 🏧 outros com insônia

Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 🏧 já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 🏧 bem-intencionado; Se tiver sorte suficiente bet7k o que é nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 🏧 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!

No topo da minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de 🏧 seu quarto está escuro e tranquilo; 2) obter muita luz do dia bet7k o que é primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 🏧 9 horas para dormir) ficar deitado a comer muito exercício geralmente noite não é tarde demais no meio tempo. 🏧 4) evitar o azul das telas ànoite 5) Não dormindo ao lado dos seus telefones (6) Desligar as luzes enquanto 🏧 você se aproxima na hora certa 7 ) Evitar os estímulos sociais indutores durante toda bet7k o que é vida! 8

outro quarto, onde 🏧 você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento bet7k o que é que está na cama e 17), limpando bet7k o que é 🏧 mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir

- Sim.

Você sabe o que? Seguindo estas 🏧 regras quase certamente

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Ajudar você a dormir melhor.

Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu estou dormindo, como as 🏧 minhas pernas estão espasmos... "."

: Alicia Canter/The Guardian

O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios de respiração yoga 🏧 e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos eles relaxam você no 🏧 jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...

Com toda razão, tente dar 🏧 aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque se preocupar só dificulta 🏧 o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho nem mesmo os tratamentos 🏧 frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras bet7k o que é programas cognitivos comportamentais) ou CBTi 🏧 – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre bet7k o que é cama e seu trabalho etc...”.

Recentemente, eu sofri quase seis 🏧 meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS CBTi. As abordagens variam 🏧 um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo bet7k o que é seu horrível estado 🏧 de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja longo na cama noite 🏧 após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado demais para uma semana 🏧 sólida!

Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. Você está avisado para 🏧 estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar sentado no chão – 🏧 com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à bet7k o que é família amigos 🏧 ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto já foi verdade: nenhum outro número irá capturar o tédio sombrio da 🏧 meia-noite passada durante sete dias 14 anos 21 noites depois das 28 semanas

Não é um inferno, mas definitivamente o purgatório.

Muitas 🏧 vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido bet7k o que é casos extremos como insônia paradoxal

O que você 🏧 vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós rotineiramente acordamos 🏧 à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para tentar dormir 🏧 taxa mais alta 'quando eu estou tentando ir embora mas isso se sabe bet7k o que é casos extremos como insônia paradoxal 🏧 E lembre a regra número 16: Você deve verificar as horas durante toda esta tarde Como os itens portáteis tais 🏧 quais são na verdade: Apple Watch (o), A quantidade inteligente da Oura)

A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é 🏧 para a maioria das pessoas. Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo

Bem.

Comecei 🏧 a me perguntar se alguma vez faria.

Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter 🏧 as coisas boas. Lormetazepam que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido bet7k o que é 🏧 parte por causa do medo de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema 🏧 com esse argumento: quanto menos você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!

Amitriptilina, que está 🏧 prontamente disponível me deixou muzzy; Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu 🏧 acabei sendo prescrito um sono espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta 🏧 droga dos quais os médicos estão cautelosoSrryym apenas sete pílulas por causa do estresse físico: Então estou mantendo-as emergenciaisE no 🏧 caso disso?

"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap bet7k o que é uso.

: Grandriver/Getty

🏧 Imagens

Quanto aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a 🏧 medicação antihistamínicos eu gastei uma fortuna bet7k o que é Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre 🏧 me ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão 🏧 inúteis quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?

Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha 🏧 feito muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi 🏧 (CBTI) ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...

kaizen

Você cria algo, então você adiciona um sino 🏧 para torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.

Depois ele me contou sobre 🏧 um novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.

"Como você soletra isso?", perguntei.

De qualquer forma, quando eu 🏧 fiz para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O 🏧 kaizen do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da 🏧 frustração com as minhas tentativas bet7k o que é medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde 🏧 os médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),

Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius 🏧 Patrick physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar 🏧 na análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) 🏧 tenho dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu 🏧 cérebro bet7k o que é neblina(nope),

Todos dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado 🏧 e dizer à Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem 🏧 para fora da cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!

"Stevie pode molhar-se 🏧 se ele me vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.

: Phil Daoust

Essa não é a verdadeira 🏧 surpresa, porém. Alguns dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho 🏧 uma grande e moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido 🏧 falar sobre acne antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro 🏧 por ar – acaba sendo muito mais comum bet7k o que é pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...

Bernath recomenda que eu receba 🏧 tratamento "para reduzir o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade 🏧 do sono”.

Isto é, apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas 🏧 --e a maneira mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua 🏧 (Cpap) pressão das vias aéreas #117; me alimentar durante à noite com ar... Admito que meu coração afunda no pensamento 🏧 do uso máscara pra dormir outra vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori". Como minha esposa 🏧 gosta dela

Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. 🏧 Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso 🏧 me veja presa à máquina Cpap!

Mas há uma boa chance de não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando 🏧 estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O 🏧 pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da cochila supino mas claramente vai ter Que parar

Para tornar 🏧 isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. o tipo do travesseiro bet7k o que é forma V que é 🏧 popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir rolar nas costas - este poderia ter sido uma 🏧 das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico 🏧 capaz se eu desviar dessa posição correta!

Eu imediatamente vou online e encomendo o travesseiro de gravidez, bet7k o que é seguida adicione um 🏧 cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir extraviado.

É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de 🏧 travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os sinais são bons Estou dormindo melhor do que 🏧 há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais revigorado Se começar o retrocesso vou seguir bet7k o que é frente 🏧 até à cintura; Depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and Hannah terão todos apenas... Desculpem! Desculpas!!

Depois de décadas a 🏧 sufocar com insônia, acho que o tenho nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites ”.

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