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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em jogo da bet que rolamos o corpo de trás para frente, 🏵 esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 🏵 um dos exercícios clássicos do método Pilates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 🏵 que este movimento pode trazer para jogo da bet prática do Pilates.

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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os 🏵 braços ao nosso lado, em jogo da bet posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em jogo da bet manter a neutralidade da coluna 🏵 e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

2. Movimento 🏵 controlado

Em jogo da bet inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria 🏵 das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como um movimento rápido, em jogo da bet que largamos o pé, 🏵 sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.

Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo 🏵 a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela sala.

3. Concentração e controle

É muito importante manter os 🏵 músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. 🏵 Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, mova jogo da bet coluna vertebral lentamente para realizar o 🏵 roll over.

4. Retorno à posição inicial

O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo 🏵 suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a 🏵 alinhamento da jogo da bet cabeça, pescoço e coluna vertebral.

5. Benefícios do roll over

Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício 🏵 que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade 🏵 da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.

Conclusão

O roll over, apesar 🏵 do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates 🏵 tradicional e