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La atención plena no trata de vaciar la mente

FALSO "La atención plena es lo opuesto a 'vaciar la mente'; 8️⃣ se trata de sumergir completamente la mente en exactamente lo que estás haciendo", dice el neurocientífico TJ Power. "Si estuvieras 8️⃣ comiendo un plátano con atención plena, el 100% de tu atención debería estar centrada en el sabor y la experiencia."

"Todos 8️⃣ tenemos la capacidad de enfocar nuestra atención, pero no somos muy buenos haciéndolo conscientemente debido a las distracciones de la 8️⃣ vida moderna", dice la maestra de atención plena Amy Polly, también conocida como la Rebelde de la Atención Plena. "Acepta 8️⃣ tus pensamientos y aprende a cambiarlos si es necesario."

Por naturaleza, no se puede apagar el cerebro, dice la Dra. Afrosa 8️⃣ Ahmed, médica, neurocientífica y autora de Sanación Mindful: "Tu hígado desintoxica, tus pulmones ayudan con la respiración, tu corazón ayuda 8️⃣ con la circulación y el propósito de la mente es pensar y sentir. No quieres vaciar la mente; quieres hacer 8️⃣ amistad con ella."

La atención plena es lo mismo que la meditación

FALSO "Son amigos pero no son lo mismo", dice 8️⃣ Ahmed. "La meditación es la práctica formal de la atención plena, por lo que estás practicando en un momento y 8️⃣ lugar específicos. La atención plena se puede hacer en cualquier lugar: en el autobús, cepillándote los dientes, haciendo los platos." 8️⃣ Tanto las prácticas ayudan a que tengas más control sobre dónde pones tu atención. Un estudio encontró mejoras en la 8️⃣ memoria, la regulación emocional y el estado de ánimo después de que los sujetos hicieran 13 minutos de meditación mindful 8️⃣ (o mindfulness formal) todos los días durante ocho semanas. Polly recomienda poco y a menudo para comenzar: "Tres minutos al 8️⃣ día son mejores que 30 minutos a la semana para comenzar a construir el hábito."

La atención plena altera 8️⃣ la función cerebral

VERDADERO "Puedes crear nuevas sinapsis en unas pocas horas y días", dice Nicole Vignola, neurocientífica y autora de Rewire: 8️⃣ Tu kit de neuroherramientas para la vida cotidiana. "Al practicar la atención plena, puedes tamizar lo que no necesitas. Lo 8️⃣ haces etiquetando la sensación de una manera no emocional: si te sientes enojado mientras conduces, reconoces casi robot... ```python ```