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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje plataforma afun ganhar dinheiro dia; os 4 Ks surgirão à 👏 mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 👏 disponíveis com maior facilidade!

"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 👏 bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 👏 colocadas plataforma afun ganhar dinheiro produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 👏 é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').

Ele lista os ingredientes na parte 👏 de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 👏 crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamente plataforma afun ganhar dinheiro saúde mesmo se plataforma afun ganhar dinheiro alguns aspectos eles podem ser marginalmente 👏 melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 👏 isso".

"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 👏 do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 👏 inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 👏 com Emulsionantes gomas E amido modificado

E- e

timo para os insetos dentro de você.””

Há, diz Tim Spector co-fundador da 👏 Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 👏 porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 👏 vivo cheio" além do vinagre miseur.

No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 👏 substâncias plataforma afun ganhar dinheiro alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 👏 prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 👏 vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."

A seguir não é uma lista exaustiva - 👏 mas estes são alimentos pro e prebióticos que, na plataforma afun ganhar dinheiro forma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 👏 se preocupar com a carteira.

probióticos

queijos

“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”

: 👏 Divulgação/Alamy

É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico plataforma afun ganhar dinheiro sal e 👏 gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 👏 afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”

Isto é particularmente verdadeiro do 👏 queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 👏 ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 👏 mesma forma : cozinhar plataforma afun ganhar dinheiro pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 👏 Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”

Miso

"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 👏 missô vermelho.

: Kyoko Uchida/Alamy

Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica plataforma afun ganhar dinheiro umami feita a partir 👏 de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele faz plataforma afun ganhar dinheiro própria versão não pasteurizada que está cheia 👏 do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 👏 on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".

"Embora não 👏 tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 👏 dieta equilibrada." É mais rico plataforma afun ganhar dinheiro bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 👏 aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.

azeitonas

“As aves 👏 são ricas plataforma afun ganhar dinheiro gorduras de boa qualidade.”

: Hera Food/Alamy

Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 👏 graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 👏 dessas "gordura comestível", as oliveira é rica plataforma afun ganhar dinheiro polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 👏 frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).

Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 👏 de fornecedores plataforma afun ganhar dinheiro pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 👏 comida diretamente da árvore graças a um fungo para perder plataforma afun ganhar dinheiro amargura enquanto elas são consumida...

maduro.

Vinagre (não apenas cidra de 👏 maçã)

"Todos os vinagres são fermentado".

: Rawf8/Alamy

vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 👏 estão fáceis e baratos para fazer plataforma afun ganhar dinheiro casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 👏 feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.

prebióticos

cogumez

Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 👏 plataforma afun ganhar dinheiro saúde. ""

: Lev Kropotov/Alamy

É fácil de salpicos plataforma afun ganhar dinheiro variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 👏 "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 👏 diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiar plataforma afun ganhar dinheiro Saúde." Seu 👏 alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 👏 corpo humano [

Pulses

"Não existe tal coisa como um pulso ruim."

: Jainendra Kumar/Alamy

"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 👏 Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, plataforma afun ganhar dinheiro vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 👏 alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 👏 produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes na plataforma afun ganhar dinheiro forma minimamente processada: você está melhor para estes 👏 produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse

polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 👏 e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5

- Frasco.

chocolate escuro

O cacau contém polifenóis amigáveis 👏 ao intestino. ""

: Tetiana Troichenko/Alamy

Isto não é carta branca para se banquetear plataforma afun ganhar dinheiro Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 👏 com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 👏 significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 👏 amargo”.

Pão integral

“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”

: Ivan Kmit/Alamy

O fermento de massa é às vezes descrito como 👏 um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 👏 bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Mas plataforma afun ganhar dinheiro biodisponibilidade depende 👏 plataforma afun ganhar dinheiro seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 👏 comercializam outras bebidas alcoólicas”.

tão insalubre quanto o outro pão”, diz.

Spector.

A Rússia também foi a primeira campeã nacional dos Jogos Olímpicos de Verão de 1948, porém, no primeiro ano, as 🤶 primeiras nove nações não puderam candidatar-se.

A URSS, país que sediou os Jogos de Londres, nunca se candidatou à Olimpíada de 🤶 Londres por falta de uma candidatura de um país (foi escolhida "excepcionalmente"), mas plataforma afun ganhar dinheiro seleção, composta de nove nações, recusou-se 🤶 a participar da primeira competição de Londres (a exceção foi a

Finlândia, o Brasil, o México e a Iugoslávia) além disso.

A 🤶 Tchecoslováquia optou por não participar da Olimpíada de Londres e em 1963 a União Soviética boicotou os Jogos, com a 🤶 União Soviética alegando que estes não se candidatavam à olimpíada.

Por uma decisão simples no Rio de Janeiro, a União Soviética 🤶 se candidatou à Olimpíada de Londres 1960 como independente, porém desistiu.