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O GP da

Dr. Heidi Phillips, consultora clínica vai de bet é confiável neuroDiversidade para o Royal College of GP

Eu sou um médico e tenho 4️⃣ TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas vai de bet é confiável diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 4️⃣ com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!

Celebre suas conquistas e 4️⃣ perdoe-se quando você não pode fazer tudo

A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 4️⃣ própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 4️⃣ à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.

Meu conselho é abraçar vai de bet é confiável neurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 4️⃣ permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 4️⃣ celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo vai de bet é confiável relação ao qual queremos 4️⃣ nos tornar realidade!

Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobre vai de bet é confiável 4️⃣ neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;

Também é importante para nós encontrar tempo 4️⃣ de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 4️⃣ fim se sentirmos vai de bet é confiável terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 4️⃣ inevitáveis desafios.

O psicólogo

Alice Nicholls, psicóloga clínica.

Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 4️⃣ exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 4️⃣ pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo

Faça ajustes no seu estilo de vida para que 4️⃣ as coisas se sintam mais gerenciáveis.

Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 4️⃣ organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.

Tempo prolongado ou intenso vai de bet é confiável 4️⃣ um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada

Para se 4️⃣ recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 4️⃣ primeiras actividades vai de bet é confiável relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 4️⃣ ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!

Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes vai de bet é confiável seu 4️⃣ estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defender vai de bet é confiável necessidade por adaptações? particularmente 4️⃣ se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 4️⃣ Com quem está a sentir melhor estar sozinha!

O nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional.

Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados vai de bet é confiável pão 4️⃣ branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 4️⃣ capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 4️⃣ do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 4️⃣ os picos elevados na produção deste produto;

Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.

Apoiar a saúde 4️⃣ intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 4️⃣ distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre vai de bet é confiável nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 4️⃣ do intestino – por vai de bet é confiável vez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral

Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 4️⃣ neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 4️⃣ regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 4️⃣ entre cérebros intestinais!

Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 4️⃣ feijão; tente consumir muitas frutas coloridas vai de bet é confiável polifenóis essenciais para um intestino saudável

Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 4️⃣ vai de bet é confiável vai de bet é confiável dieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 4️⃣ Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 4️⃣ alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...

O instrutor de fitness;

Emma Marfe, treinadora 4️⃣ de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.

O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 4️⃣ são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 4️⃣ pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 4️⃣ com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças vai de bet é confiável geral

O exercício é uma 4️⃣ ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.

Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 4️⃣ o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.

Os ginásios podem ser 4️⃣ assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 4️⃣ movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 4️⃣ fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração

Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 4️⃣ eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 4️⃣ e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmente vai de bet é confiável duração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 4️⃣ uma vitória comemorativa!

Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 4️⃣ juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar vai de bet é confiável 4️⃣ casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 4️⃣ fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!

O 4️⃣ mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam vai de bet é confiável vai de bet é confiável vida.

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